民以食为天。从个人们便听闻“吃核桃补脑”“养分都正在汤里”等闭于养分的“传言”。记者采访中山大学附庸第六病院养分与微生态科马腾辉副主任医师和张丽娜主治医师，辨一辨这些传言的“含金量”主食。

　　马腾辉：煲汤的汤内部重如果水分和少量的水溶性氨基酸等，养分密度很低主食，以是最好是喝汤连同肉、配菜一同吃掉。养分不良或必要进补的人群，应尽量采选养分密度高的食品。

　　张丽娜：鱼汤并不是越白就越有养分。白色的物质实在即是脂肪，油脂乳化后会酿成白色，油脂通过不时地煮开、翻腾，与水不时地同化，同化得越彻底就越白。高血脂、高血压、尿酸高的人群倡导少喝这种汤类。

　　张丽娜：核桃属于坚果类食品，富含脂肪酸、油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健效率。核桃油含有不饱和脂肪酸，再有防治动脉硬化的成就，是一种适合终年岁段人食用的康健食物。

　　马腾辉：脱脂奶粉是将鲜牛奶脱去脂肪再干燥而成，脂肪含量可低落至1%独揽，比拟于全脂奶粉26%以上的脂肪含量也算是很少了，更适于肥胖、高脂血症和不适于摄入脂肪的人群。

　　但题目是：脂肪少了，熔化于脂肪中的脂溶性维生素，如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等，也会随之损失。脂肪自己也拥有肯定的养分价格，能给人提供能量，也能够供应需要的脂肪酸。去除脂肪后，对人体康健并不友爱的碳水化合物比例也会增高。于是，从养分角度切磋，全脂奶粉养分因素更全部，也适宜更多的人群，而且滋味也更好。

　　张丽娜：半生不熟的鸡蛋难消化，浪掷养分物质。人体消化鸡蛋中的卵白质重要靠胃卵白酶和幼肠里的胰卵白酶，而半生不熟的鸡蛋中的蛋清里有抗胰卵白酶和抗生物素卵白，会障碍卵白质等养分物质的消化和招揽。煮熟的蛋经历高温灭活了抗胰卵白酶和抗生物素卵白，使得卵白质更好消化招揽。

　　别的，约莫10%的鲜蛋里含有致病的头陀氏菌、霉菌或寄生虫卵，假设鸡蛋不簇新，带菌率就更高。

　　张丽娜：凡是人合理饮食一律能够知足咱们身体的养分必要。保健品普通注重某一方面深化，如钙剂、维生素或者卵白质，养分不足全部。有些保健品长久过量服用还或者导致中毒。

　　不过对付病人，越发是胃肠道不完美、饮食量少、医嘱为流质饮食等病人能够采选肠内养分粉/液。此时肠内养分粉/液是行动食品供应高密度养分的，不是保健品。

　　张丽娜：主食是碳水化合物的重要来历，一律不吃主食或很少吃主食，大脑得不得足够的血糖供应，影响回想力和进修才华，容易疲钝、没有心灵。

　　假设不吃主食，人们往往会用其他食品来庖代，这会给身体酿成新的危机和不需要的职守。假设其他食品也吃得很少，饥饿难耐，身体、心思都得不到知足，希罕容易周旋不住而暴饮暴食，让减肥前功尽弃。

　　马腾辉：中医以为大枣能够“补气养血”，今世医学也表明大枣中含有丰盛的铁主食，铁是血红卵白合成的一定元素之一，红枣还含有丰盛的维生素C，维生素C能够促使体内铁的招揽主食，有帮于改观血虚的症状。对付缺铁性血虚患者常常吃红枣是有益的。

　　不表，假设是急性失血、重要血虚，应马上就医，通过输血、药物调治、添补铁剂以至手术止血等式样赶疾订正血虚。不吃主食能够减肥？辨一辨这些传言的“含金量”